効率よく脂肪燃焼する方法

有酸素運動のみでダイエットする場合、最大の効果を出すには毎日行う必要があると紹介しました。

なぜなら有酸素運動では筋肉は(ほとんど)つきませんので、その時その時の消費エネルギーによって痩せていくことしかできないからです。

有酸素運動をやらない日は、除脂肪が進まず、また毎日同じ距離を走っているだけではそれ以上のカロリー消費は期待できません。

筋肉も落ちていくため基礎代謝が落ちてしまい、さらにカロリー制限をしなければなりません。

ではどうすればよいのでしょうか。

有酸素運動で効率的に痩せる重要なポイント

それは筋力トレーニング+有酸素運動の併用です。

筋力トレーニングと併用することで、筋肉を落とさず、カラダのラインにメリハリが出て、効率よくダイエットをスムーズに進めることができます。

筋力トレーニング後のカラダは体内の脂肪をメインのエネルギー源として燃焼するため、体脂肪を効率よく落とすために一番ベストなタイミングとなります。

筋力トレーニング後の有酸素運動を行う時間は2030分でokです。

筋力トレーニング後は脂肪燃焼モードになっているので、このくらいの時間で確実に効果がでます。

この時の有酸素運動の強度は『おしゃべりができるくらい』のペースで行うことで、最も効率よく脂肪を燃焼させる効果が期待できます。

走っても、歩いても。自転車でもokです。
(当ジムもエアロバイクがあるので是非!)

ポイントはおしゃべりができるくらいのペースで行うことです。

ちなみにボディビルなどの大会に出る方は、有酸素運動による筋肉減少を避け、徹底した食事管理と筋力トレーニングでカラダを仕上げる場合が多いですので、一般の方とは異なります。

人間のカラダは約7200kcalを消費すると、体重1kg減少します。

走ることで使うエネルギーの概算は、体重kg×走行距離kmをかけたものです。

体重60kgの人が10km走ると600kcalを消費します。

食事などはそれまでのままでも、10kmのランニングを週3回、1か月(14回)続ければ1kg痩せることになります。

ランニングが好きな方であれば、走ることで爽快感を得られます。
また、足の筋肉をリズミカルに使うことで脳内にエンドルフィンと呼ばれるホルモンが分泌され、良い気分になりストレス発散になります。

ちなみに10km走るには普段あまり運動をされていない方であれば、70分~90分ほどかかります。

1kg痩せるために1ヵ月間、週310km走るのは大変ではないでしょうか!?

さらに糖質制限などしてしまっては完全にエネルギー不足で普段の生活に支障がでてくる方もいらっしゃると思います。

すぐにでも痩せたい方は有酸素運動+筋力トレーニングの併用、そして適切な食事管理を行うことが良いでしょう。

大切なのは継続です。

ダイエットもボディメイクも楽しくストレスフリーで効率的でありたいですよね!

最後まで読んでいただきありがとうございます。

 

 

 

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