ダイエット女子の簡単朝食はこれでOK!

ようやく冬らしい気候になってきましたね。

 

突然ですが夏と冬のどちらが
ダイエットに適していると思いますか?

 

『もちろん夏でしょ!』

 

と思われた方は多いのではないでしょうか。

 

実は冬の方がダイエットに
向いている季節といえるのです。

冬は会社の人たちとの会食や
帰省して家族やお友達と美味しいものを
ついつい食べ過ぎてしまいますよね。

 

そして年明けに大変なことに…。

 

でもポイントだけおさえておけば大丈夫!

 

先ほど冬の方がダイエットに向いていると
お伝えしたのには理由があります。

人間の体には、褐色脂肪組織というものがあり、
冬には体温を上げようとする働きが行われています。

 

体温を上げるために
エネルギーを無駄に使い
消費カロリーを増やしてくれる
のです。

 

この褐色脂肪組織の活性を高めるのに
コハク酸という有機酸が活躍をするのですが
ホタテに多く含まれています

 

ホタテはたんぱく質が多く含まれている一方で
脂肪が少なくダイエットに適した食材ですので
積極的に食べたい食材です。

 

お鍋にも合うのでたんぱく質の確保に
活用してみてくださいね。

 

さて今回はダイエット中の朝食についてご紹介します。

 

ダイエット中の朝食はどうすればよい?

 

個人差はありますが多くの女性が
成功しやすいダイエットプランとして

 

朝しっかり食べて、夜を軽めに済ませる方法があります。

 

朝はアミノ酸血中濃度が低い(体内のタンパク質が枯渇している)状態のため、良質な朝食を摂ることで健康的にダイエットを進めることが出来ます。

 

逆にたんぱく質が不足すると、脂肪を溜め込みやすくなるだけでなく、お肌や爪、髪の毛がボロボロになる恐れがあります。

 

美を追求されている女性の皆さま、
たんぱく質の不足には気をつけてください。

 

私が食事指導する時は、その人の生活習慣や体重、基礎代謝量、筋肉量など様々な数値と経験的観測から無理のないプランをご紹介していますが、

 

ここでは体脂肪率27%以上の方でしたら朝食を白鳥メニューにするだけで1ヶ月で2kg落とすことはできると思いますので少しご紹介します。

 

超簡単朝食メニューはシンプルに以下の内容です。
プラン1と2のどちらを続けても交互でも構いません。
摂取カロリーは350kcalを目安にします。

 

プラン1
・サーモン70〜100g
・玄米おにぎり80g
・お味噌汁

サーモンにはたんぱく質だけでなく、オメガ3脂肪酸(DHA・EPA)という良質な脂質が摂れます。
血液をサラサラにして、筋肉の合成を高めてくれます。
肝臓から脂肪を取る効果が認められているのです。
脂肪をエネルギーにしてくれる効果もありますのでサーモンは特にお勧めです!

 

プラン2
・たまご2〜3個
・玄米おにぎり80g
・お味噌汁

ダイエット中はゆで卵が良いかもしれません。
しかも固ゆでにするとたまごのたんぱく質の構造上、半熟卵に比べると消化がゆっくりになります。
空腹になりにくい工夫もダイエットには大切です。
ちなみに玄米ではなくて白米でもOKです。
お味噌汁の具はダイエットの進み具合にもよりますが、お豆腐やお野菜などお好きなもので構いません。

 

これでは食事がつまらない!
無理だ!
プラン3、4についても教えて欲しい!
という方は直接お問い合わせください!

 

ダイエット中は基本的には同じような
食事内容を1日4回食べます。
そして2回ナッツなどの完食を入れます。

 

ダイエットのポイントは食事回数を分散させたり
低カロリーなものを選んで然るべくタイミングで食します。

 

そして体重が落ちにくくなり、
停滞したらチートデイを入れます。

 

チートデイとは、たくさん食べて良い日をつくり、
体に対して栄養をたくさん送り込むことで
再び脂肪燃焼しやすい状態に持っていくことを意味します。

 

それはそれは幸せな時間になります。

 

おはぎや、お饅頭などの和菓子を
たくさん食べてOKなのです!

 

それでも痩せていくのって不思議ですよね!

 

ただしケーキなど脂質の高い食べものには気をつけ
和菓子のような低脂質なものをチョイスしてください。

 

チートデイを取り入れる場合は自己流ではなく
まずは経験のあるトレーナーから指導を受けてくださいね。

 

私のクライアントさんは毎週チートデイに
たくさんの和菓子を楽しみながら
ちゃんとダイエットに成功しています。

 

無理のないダイエットで
健康的にコンデイションを整えていきましょう!

 

もうすぐ12月ですね。

年内ラストは12月30日の予定です。

もうご予約をいただきました😄

体調には気をつけてこの冬を乗り越えていきましょう!

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