プロテインを飲むベストなタイミングはトレーニング前?それとも後?

プロテインを飲むベストなタイミングはいつ?

トレーニング前?それとも後?

正解は

トレーニング後30分以内、というのはベストではなくベターです。

今、最もベストなタイミングとされているのは、

トレーニング1時間前です。

吸収率が良く、低カロリー高たんぱくなホエイプロテインを前提に話を進めていきますね。

プロテインドリンクは摂取して約2時間後に体内で吸収され始めるといわれています。

例えば

10時にプロテインを飲み、

11時から1時間筋トレしたら

トレーニング終了となる12時にたんぱく質(アミノ酸)が疲労した筋肉や細胞をメンテナンスしてくれます。

ダイエット中の女性は、トレーニング前にプロテイン(たんぱく質量)20gとバナナ1本(もしくは白米80g)を摂取すると良いです。

トレーニング後はビタミンとグルタミン5gを摂ることで疲労回復の効果が期待でき、食事制限しても栄養バランスが保て、コンディション良い状態でいられますし、風邪も引きにくくなります。

もちろんお肌にとっても良いです!

トレーニング上級者は健康的に見えて、お肌も綺麗ですよね!

その秘訣は運動と栄養管理と睡眠(休息)にあります。

いまだに多くのパーソナルジムの食事指導でクライアントの体重を落とすために、炭水化物を限りなくゼロにさせようとする話を聞きますが、やめたほうがいいです。

痩せますが、はっきり言って雑すぎます。

クライアントの生活習慣やコンデイションをみて、そのうえでの食事指導ならば良いと思いますが、、、

そのような食事指導をするパーソナルトレーナーの筋トレメニューなどを聞くと、勉強不足な上、自分でもトレーニングやダイエットに取り組んだことのない、お粗末なパーソナルトレーナーの場合が多いです。

痩せたら終わりではないです。

リバウンドしにくい体をつくり、中長期的な視点で健康と美を追いかけていく事が大切です。

満足したらそこまでです。

3ヵ月で体を変えることは出来ます。

ちなみに私は3年後にはこうなりたい、という目標を持って毎日取り組んでいます。

3年後に向けて毎日です。

ダイエット・ボディメイクは地道な道のりですが、楽しみながら目標に向けて取り組んでいきましょう!

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