食欲の秋ですね…

ダイエット生活も3ヵ月が過ぎ、体重は15kg落ちました。

どうやって体重を落とすのかがポイントになりますが、やはり食事です。

私のようにコンテストに出てバキバキに仕上げるようなダイエットでない限り、健康的に痩せることを推奨しています。

当然ですね(笑)

糖質(白米やパスタ)は必ず食べてもらい

たんぱく質を体重×1.5gを摂取し

ローファット(脂質を抑える)の食事に切り替えることがベースになります。

その人の体質や生活習慣がありますので、摂取量はひとりひとり違うアドバイスになりますが基本的にはまずこのメソッドで体の反応を見ます。

運動については筋トレを週1~2回、その他有酸素運動を週1~2回できればダイエット効果を実感できるでしょう。

そんなに時間がとれないという方も多いと思います。

週1回の運動だけですと、やはり食事で頑張る必要があります。

食欲の秋でご飯やスイーツが美味しい季節となりました。

自分のペースで運動を継続し、食べても太らない体質にしていきたいですね!

今日はこの辺で!

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